La sophrologie en bref
Une définition
Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une approche psycho-corporelle globale qui permet de développer une personnalité harmonieuse par la prise de conscience de nos potentiels et de notre capacité à nous réaliser, en accord avec notre environnement personnel, professionnel et relationnel.
Le travail sophrologique consiste à éveiller notre conscience aux phénomènes présents dans notre corps tant d'un point de vue physique, qu'émotionnel et mental.
Nous ne pouvons agir sur quelque chose que si nous en avons conscience.
Quel est le principe ?
Par la détente physique et mentale, la sophrologie va favoriser les conditions d’une meilleure perception de tout ce qui se passe en soi (agréable ou désagréable), au-delà des peurs, des tensions, des croyances et des a priori.
La relaxation nous permet de contacter et d'expérimenter nos sensations et émotions dans un contexte sécurisant. Nous pouvons ainsi prendre conscience de nos vrais besoins et des ressources internes à mobiliser pour y répondre.
Pour activer ce processus la sophrologie utilise des outils simples, personnalisés pour chaque accompagnement, adaptés à vos possibilités et besoins pour que la pratique soit confortable et efficace :
-
des techniques respiratoires
-
des mouvements de détente musculaire
-
des visualisations positives (ou créatrices) guidées par la voix du sophrologue.
Ces trois modes d'action permettent de prendre conscience de ce que nous ressentons, faisons, et pensons dans l'instant, et de dynamiser nos capacités et nos potentiels en toute lucidité. Ainsi lors de la pratique le sophrologue se centre sur les contenus considérés comme étant positifs / structurants par l’intéressé : mots, images, sensations, projets, souvenirs.
"Toute action positive dirigée vers la conscience se répercute positivement sur la totalité de l'être" (A. Caycedo)
Combien de temps ? et à quel rythme ?
Chaque cas est unique. Le nombre de séances variera selon le vécu, la personnalité, les ressources, les appréhensions, et l'implication dans le travail sophrologique.
Un minimum de 4 séances est habituellement préconisé pour se familiariser avec les techniques, affiner ses ressentis, prendre confiance et lâcher ses a priori. Un accompagnement de 5 à 8 séances permet de laisser son corps et son esprit s'approprier de multiples solutions.
Les premières séances permettent de répondre aux besoins immédiats : se détendre, diminuer l’anxiété, se rassurer, prendre de recul, conserver son calme, se recentrer.
Les séances suivantes amènent à développer les ressources physiques et psychiques spécifiques à l'objectif formulé, et à installer des changements durables.
Les séances se déroulent généralement à un rythme hebdomadaire, soutenu par un entraînement personnel entre chaque RDV (idéalement 10-15 mn chaque jour). En effet, pour que de nouvelles habitudes positives s'installent, il est nécessaire de leur consacrer un minimum d'espace et de temps régulièrement.
Avec un entraînement régulier et investi, le corps, le mental, et la sphère émotionnelle impriment les nouveaux schémas positifs. Ceci permet de retarder, voire de supprimer les réactions qui étaient auparavant ressenties dans des situations stressantes ou angoissantes.
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical.
Les pathologies, leurs diagnostics et leurs traitements relèvent du corps médical.
Comment se passe une séance de sophrologie ?
Première séance : la rencontre (1h15 à 1h30 *)
Le premier entretien permet de comprendre et de cerner au mieux votre difficulté et vos attentes (ou celles de votre enfant). Nous partons ensemble de la demande et des ressources personnelles exprimées pour élaborer un protocole d'accompagnement personnalisé.
Rien n'est figé ; le suivi sophrologique s'adapte en permanence au rythme et aux besoins de chaque individu.
Cette première séance intègre une (découverte) pratique de la sophrologie.
Une séance de sophrologie (1h15 *) : trois étapes
1. Un temps d'accueil :
Au début de chaque séance, nous faisons le point sur votre entrainement sophrologique et votre vécu.
2. La pratique :
Après avoir validé ensemble l'intention de la séance et les exercices proposés, nous débutons la pratique en mouvement, par des exercices musculaires doux, synchronisés avec la respiration.
Selon les exercices vous êtes en position debout ou assise.
Puis nous enchaînons sur une pratique statique de visualisation ciblée – en position assise ou allongée - vous vous laissez guider par ma voix.
3. Un temps de partage :
Enfin vous exprimez librement les ressentis vécus au cours de la séance, afin de conscientiser le positif vécu, vos atouts et vos progrès.
Nous clôturons en récapitulant les exercices à refaire d'ici la séance suivante (la visualisation est enregistrée pour que vous puissiez la revivre facilement en dehors des séances).
A noter :
-
la pratique de la sophrologie ne nécessite pas de tenue particulière.
-
* pour les enfants le temps de séance est plus court (45 mn à 1 heure selon l'âge et les dispositions de l'enfant le jour J).
La sophrologie pour les enfants
La sophrologie animée de façon ludique et adaptée est un très bon moyen d’accompagner les enfants parce qu'elle travaille directement sur les troubles psychologiques et comportementaux comme la timidité, l’agitation ou le sommeil, mais également sur la prise de recul ou la sécurité affective.
Spécialisée dans la prise en charge des enfants par la sophrologie, je propose des accompagnements personnalisés dès 6 ans.
Lors de la première séance, nous évoquons ensemble avec votre enfant les raisons pour lesquelles vous avez souhaité le rendez-vous.
Après sa séance votre enfant reçoit un mémo des exercices et le support audio de la visualisation proposée. Il peut ainsi pratiquer en toute autonomie en dehors des rendez-vous, et continuer à renforcer et intégrer les bénéfices de la séance.
La pratique de la sophrologie va aider l'enfant au cours de son développement, en lui permettant de :
-
Apprivoiser ses émotions, gérer sereinement les frustrations
-
Mieux vivre avec un TDAH (maîtriser son impulsivité, se recentrer, apprivoiser ses émotions, calmer son anxiété et reprendre confiance en soi)
-
Développer son autonomie en vivant plus sereinement la séparation
-
Aider à un endormissement et un sommeil plus sereins
-
Surmonter des moments difficiles liés à des ennuis de santé ou à la disparition de proches
Pour les plus grands et les pré-ados (7 à 12 ans), la sophrologie va aider à passer plus sereinement certaines étapes de l'enfance :
-
Bien vivre un changement de vie (nouvelle école, entrée au collège, déménagement, ...)
-
Gérer une phobie
-
Apprendre facilement
-
Passer tranquillement ses évaluations (contrôles, auditions, compétitions sportives, ...)
-
Surmonter sa timidité pour s'affirmer facilement
-
Avoir des échanges sereins avec son entourage
-
Accepter son corps et son image
